Desde Conectados siempre estamos trabajando para la prevención, tratando de concientizar a nuestros lectores que desde ese lugar se pueden evitar muchos problemas de salud y vivir una vida más plena.
En esta entrega veremos algunos consejos de alimentación para fortalecer nuestro sistema inmunológico en invierno.
Consumir alimentos de temporada, por ejemplo naranja, mandarina, kiwi, calabaza, coles de Bruselas y espinaca.
Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina C ya que ésta es esencial para fortalecer el sistema inmunológico y combatir resfriados y gripes comunes. Por ejemplo cítricos, fresas, pimientos rojos, entre otras.
Consumir alimentos ricos en vitamina D, para reemplazar la falta de exposición al sol durante esta estación del año. Los alimentos ricos en vitamina D son pescados grasos ( salmón, atún ), yemas de huevo y productos fortificados con vitamina D.
Aumentar la ingesta de líquidos. Es muy común en invierno que nos olvidemos de hidratarnos, ya que no sentimos tanta sed como en las estaciones más calurosas.
Conviene incluir alimentos ricos en Omega 3, beneficiosos para la salud cardiovascular y cerebral, por ejemplo nueces, semillas de chía, salmón, sardinas y aceite de oliva.
Preparar sopas y guisos nutritivos, opciones reconfortantes y nutritivas en invierno. Preparar caldos caseros de vegetales, legumbres y proteínas magras para obtener nutrientes esenciales.
Limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares refinados. Estos alimentos pueden debilitar el sistema inmunológico y afectar la salud en general. Elegir alimentos frescos y naturales.
Mantener una alimentación equilibrada es imprescindible para nuestra salud
Para concluir, es importante incluir una variedad de grupos de alimentos en la dieta, como proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras de temporada y grasas saludables. Así aportaremos los nutrientes necesarios para mantener una buena salud en invierno.
Recordemos que cada persona es única y es importante adaptar la alimentación de acuerdo a las necesidades individuales.
Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta.
Coach de Salud. Málaga. España @anita_blanchhealth
